腰腿疼痛最常见的原因之一就是腰椎间盘突出,生活方式的改变和日常劳动中的损伤,是导致腰椎间盘突出症发病的一个重要原因。腰腿疼痛给患者个人的生活和工作带来了很大的影响。因此,积极预防腰腿疼痛的发生,降低其发病率,有着重要意义。
杭州江城医院的医师介绍,预防腰腿疼痛的措施主要有:
使用硬板软垫床
睡眠是人们生活的重要部分之一,人生将近有三分之一时间是在床上度过的。睡床的合适与否直接影响人的健康。硬板床睡上去不舒适,软床睡上去又易引起脊柱的变形,时间长了就会出现腰酸腿痛。那么什么样的床最为合适呢?在木板床上加一个5-10厘米厚的床垫最为适宜。
饮食有节
肥胖的人往往易于发生腰背痛,不言而喻,是其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致。故其治疗措施之一就是要节制饮食,减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担。特别是中、老年人和妇女。妇女产后,都处于易于发胖期,节制饮食、加强锻炼是非常必要的。中老年人发胖的主要原因是,随着年龄的增长,活动量的减少,使脂肪增加,更重要的是不合理的饮食所造成。
防止风、寒、湿的侵袭
机体遭受风寒湿的侵袭,可引起腰背肌肉的紧张、痉挛和血管的收缩。重者可导致软组织的无菌性炎症,引起腰椎失稳,从而诱发、加剧腰腿痛。
纠正不良姿势
腰椎长期处于不良姿势,可导致肌肉、韧带的劳损,加速腰椎的退变,诱发腰腿痛。
避免过劳和外伤
在日常生活与工作中,要避免腰椎长时间处于某一固定姿势,避免腰椎负载过,避免腰部的扭伤。有腰腿痛病史者,更应注意。
选择高低适当的坐具
靠背后倾角度一定要合适,如有扶手更佳,长时间开会做报告较好不要坐沙发。
加强自身保护和锻炼
在办公室坐得时间长了,应定时到外边去做左右旋转的腰部活动,每天可定期做腰背肌锻炼,如"五点支撑"、"燕飞"等,也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。
避免某一种体位持续过久
如办公室工作人员、各种机动车司机、各种流水线的装配工、电脑操作者等,这些长期坐位、弯腰工作者,应设法避免同一不良体位,要适当的走走,换个姿势。
知道了腰腿疼痛的预防措施,我们平时就要尽力做到,不让腰腿疼痛有可乘之机。杭州江城医院医师提醒,如果不慎患上了腰腿疼痛疾病,一定要及时到正规医院接受治疗,在最佳的治疗时间治好腰腿疼痛,以免日后遗憾。杭州江城医院的"经皮椎间孔镜技术"是目前治疗腰椎间盘突出等症最为有效的治疗方法,详情可点击在线咨询。